review อาการรบกวนหลังแผ่นดินไหวและวิธีดูแล

1. กรณีตัวอย่าง
2. วิธีดูแลอาการ เนื่องจากระบบประสาทยังตื่นตัว
3. ขอบคุณ

หลังจากเกิดเหตุการณ์แผ่นดินไหว ผู้เขียนมีอาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย ใช้วิธีสวดมนต์ เพื่อให้จิตใจสงบ แล้วนอนต่อ

ได้ฟัง YouTube  ปลดล็อคกับหมอเวช คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับคนอื่นๆ ที่ได้พบเจอประสบการณ์ในครั้งนี้เหมือนกัน

ให้เข้าใจว่า แต่ละคน จะมีปฏิกิริยา ต่อเหตุการณ์นี้ ไม่เท่ากัน

เกิดจากระบบประสาทที่ไว ตื่นตัว ของแต่ละคนจากประสบการณ์ตอนคลอด ประสบการณ์ในท้องแม่ ส่งต่อมาจากปู่ย่าตายาย ผ่านทางยีนส์ และมาแสดงออกในเหตุการณ์ฉุกเฉิน

กรณีตัวอย่าง

1.หนีเอาตัวรอดได้ดี แต่รู้สึกผิดที่ไม่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น

2.ติดอยู่ในลิฟท์ ทำให้ควบคุมตัวเองไม่ได้ ไม่อยากเข้าไปเจอเหตุการณ์แบบเดิม ไม่กล้าเข้าลิฟท์

3.ติดตามข่าวสารมากเกินไป ทำให้เกิดการวิตก ปลุกเร้าความกลัวของชีวิต ความกลัวตาย คิดฟุ้งซ่าน นอนไม่หลับ

4.ใช้อารมณ์ขันเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวในจิตใจ

วิธีดูแลอาการ เนื่องจากระบบประสาทยังตื่นตัว

1.นำตัวเองไปสู่สิ่งแวดล้อมที่ทำให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัย และมีความเกื้อกูลกัน เช่น กลับบ้าน

2.ทำพิธีเรียกขวัญ หรือพิธีกรรมที่คนนั้นรับได้ ถ้าต้องการ

3.ฝึกเทคนิคการทำให้จิตใจสงบ

3.1ฝึกหายใจ เข้ายาว ออกยาว

3.2ฝึกสติ เช่น ดื่มชา รับรู้กลิ่นของชา รับรสชาติ รับรู้ถึงความรู้สึกที่น้ำชากำลังไหลเข้าไปในลำคอ ทำให้เรากลับมาสู่ปัจจุบัน

3.4ฟังดนตรี หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหว

3.5ทำสมาธิ ถ้าทำได้ ถ้าทำไม่ได้ อย่าฝืน เพราะบางคนถ้าจิตใจฟุ้งซ่านไม่สามารถทำสมาธิได้ ก็ไม่ต้องทำ

3.6อย่าสู้กับปฏิกิริยาของร่างกายของตัวเอง อย่าโทษตัวเอง อย่าโมโหตัวเอง อย่ารู้สึกว่าฉันไม่ชอบอาการของตัวเอง ให้เปิดรับอาการที่เกิดขึ้น ที่แสดงอาการ ให้รับรู้ ฝึกผ่อนคลาย ให้รับรู้ว่า อาการนี้ยังไม่หายไปง่ายๆ แต่จะดีขึ้นไปตามกาลเวลา และพยายามกลับมาใช้ชีวิตให้เป็นปกติ 

3.7การนอน เป็นการช่วยทำให้สมองฟื้นตัวได้ดีที่สุด

3.9ขอพักงาน 1-2วัน ถ้ายังไม่พร้อมไปทำงาน

3.10ถ้ามีอาการมาก เป็นระยะเวลานานเป็นเดือน ควรขอรับบริการด้านสุขภาพจิต

ขอบคุณ

YouTube  ปลดล็อคกับหมอเวช